เครื่องออกกำลังกายดูจะเป็นอุปกรณ์ที่คนหุ่นไม่ดีส่วนใหญ่หวาดกลัวและพยายามหนีให้ห่างโดยเฉพาะคนผอม ตรงนี้จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนเพราะการที่เราหุ่นไม่ดีแบบคนอื่นการไปใช้เครื่องออกกำลังกายดูจะเคอะเขินอยู่พอสมควร อย่างไรก็ตามลึกๆแล้วเราก็อยากมีร่างกายที่ดีขึ้นผมมีเทคนิคการใช้เครื่องออกกำลังกายที่หาได้ภายในบ้าน ราคาไม่แพง และที่สำคัญหุ่นคุณจะดีขึ้นแน่นอนหากปฏิบัติตามคำแนะนำของผมอย่างสม่ำเสมอและจริงจัง
.jpg)
ก่อนจะแนะนำอุปกรณ์มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าหุ่นผอมๆแบบเราก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้แต่อาจจะต้องใช้ความพยายามอย่างหนักหน่วงนิดนึง นอกจากเครื่องออกกำลังกายแล้วอาหารการกินผมให้สำคัญที่สุดถึง 70% เลยครับ การจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในเร็ววัน (อย่างเร็ว 3 เดือนขึ้นไป) คุณควรทานโปรตีนเพิ่มมากขึ้น รวมถึงอาหารมื้อปกติครับ เช่น วันหนึ่งคุณทานอาหาร 3 มื้อ ให้เพิ่มมื้อย่อยระหว่างมื้อเข้าไปผมจัดให้แบบนี้ครับ 1. ขนมปังโฮลวีทประกบกัน 3 ชุด (6 แผ่น) นมถั่วเหลือง 1 กล่อง และไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง 2. อกไก่ต้ม 2 ชิ้น โยเกิร์ต , กล้วย 2 ใบ และไข่ต้มเฉพาะไข่ขาวอีก 2 ฟอง 3. ขนมปังโฮลวีทประกบ 2 ชุด (4 แผ่น) สลัดผักและถั่ว 1 จาน และไข่ขาวต้ม 2 ฟอง นี่คือมื้อย่อยระหว่าง 3 มื้อหลักที่คุณควรทานทุกวันครับ
จบเรื่องอาหารมาต่อที่การออกกำลังกายแน่นอนเครื่องออกกำลังกายจำเป็นครับแต่ไม่ถึงขั้นต้องไปเสียเงินซื้อหรือเข้าฟิตเนส ผมขอเพียงดัมเบลน้ำหนัก 5 กิโล 1 คู่ เท่านั้นครับ (ถ้าไม่มีสามารถใช้ขวดน้ำพลาสติกใส่ทรายเปียกเน้นหนักๆแทนได้) แค่นี้เราก็มีเครื่องออกกำลังกายแล้วล่ะครับ สำหรับการเล่นเพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลงผมเน้นช่วงคือ อก , ไหล่ แขน และหน้าท้องก่อนครับ เริ่มจาก
1. ยกดัมเบลข้างขวาและซ้ายขนานตัวเน้นให้ยกยากที่สุดจะนั่งจะยืนตามสบายเอาให้ปวดบริเวณเหนือศอกขึ้นไปข้างละ 10 ครั้งติด ทำทั้งสองข้างติดต่อกัน 5 เซ็ตต่อวัน
2. วิดพื้น 15 ครั้ง วันละ 5 เซ็ต
3. หาที่โหนเพิ่มไหล่ใช้พวกขื่อบ้านหรือราวเหล็กเอาที่แข็งแรงแทนเครื่องออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อเซ็ต 1 วันเล่น 5 เซ็ต
แค่นี้เองครับสำหรับมือใหม่เล่นวันเว้นวันไปสัก 3 เดือนก่อนค่อยผ่อนเป็นวันเว้นสองวันตามความสะดวกครับ รับรองหากทำตามอย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายภายใน 3 เดือนแน่นอนโดยที่ไม่จำเป็นต้องง้อเครื่องออกกำลังกายราคาแสนแพงเลยล่ะ
