ลู่วิ่งไฟฟ้ากับสเต็ปการเล่นของหุ่นแต่ละแบบ

ลู่วิ่งไฟฟ้ากลายเป็นอุปกรณ์แรกๆที่หลายคนเลือกใช้งานเพราะตอบโจทย์ความต้องการที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นการวอร์มเบื้องต้น , การวิ่งเป็นระยะทางไกลๆเพื่อเผาผลาญไขมัน หรือเป้าหมายสร้างมัดกล้ามเนื้อช่วงขา ฯลฯ 

ด้วยความที่เป็นเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่มีรูปแบบการใช้งานมาตรฐานอย่างการวิ่งที่หลายคนนิยมแน่นอนว่าฟังก์ชั่นการใช้งานของหุ่นแต่ละแบบย่อมมีความแตกต่าง วันนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าเล็กๆน้อยๆมาฝากกันครับ

หุ่นดีอยู่แล้วจำเป็นไหม?

คำถามอันน่าอิจฉาของสาวผผอมเพรียวหรือหนุ่มหุ่นเฟิร์มที่มีหุ่นในฝันอันเกิดจากปัจจัยภายนอกอย่างการควบคุมอาหารหรือพันธุกรรมดังนั้นคุณอาจคิดว่าไม่จำเป็นเลยที่คุณจะต้องเสียเวลาในการออกกำลังกายซึ่งความคิดนี้เป็นสิ่งที่ผิดเพราะการขยับร่างกายไม่ว่าจะมากหรือน้อยช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น

เพียงสละเวลาเพียงวันละ  30 นาที ในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าหรืออุปกรณ์อื่นที่ชอบย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อที่กระชับขึ้น รูขุมขนได้ถ่ายเทของเสียด้วยเหงื่อ หรือทำให้หลับสบายอีกต่างหาก ฯลฯ ผลลัพธ์ที่มีแต่ประโยชน์จึงไม่เกี่ยวว่าคุณจะมีร่างกายแบบไหน

แนวทางการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับคนที่หุ่นดีอยู่แล้วเพียงวิ่งเหยาะๆหรือเดินเป็นประจำทุก 3-4 วันในหนึ่งอาทิตย์ และสามารถเพิ่มความชันที่ปรับได้ตั้งแต่ 0-10% เอาแบบที่เหมาะสมกับเวลา อาทิ หากมีเวลาน้อยก็ปรับความชันและความเร็วเยอะหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้ทำงานเต็มที่นั่นเอง

คนอ้วนหรือที่มีเป้าหมายลดน้ำหนักสลายไขมัน

ก่อนจะไปดูรูปแบบที่คุณต้องปฏิบัติตามขั้นแรกหากจะซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามาใช้งานที่บ้านเพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและต่อเนื่องคือขนาดสายพานและอัตราการรองรับน้ำหนักต้องเพียงพอ ในตลาดเครื่องออกกำลังกายลู่วิ่งสามารถรองรับน้ำหนักสูงสุดที่ 180 กิโลกรัม 

ซึ่งรองรับการใช้งานของคนที่มีน้ำหนักมากๆได้และเลือกรุ่นที่มีระบบกันกระแทกจะช่วยให้การวิ่งสมูทขึ้นกว่าเดิม ถัดมาเป็นความชันและความเร็วผมแนะนำให้เลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถปรับความชันได้ถึง 15 ระดับ ส่วนความเร็วให้เน้นไปที่ค่าต่ำสุด (ประมาณ 0.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) เพราะคนอ้วนต้องเริ่มจากการเดินช้าๆก่อน

ฟังก์ชั่นการแสดงผลก็สำคัญเพราะนอกจากข้อมูลความเร็ว จังหวะก้าว หรือระยะทาง สิ่งที่คุณต้องดูหากต้องการใช้งานให้ถูกทิศทางมากขึ้นคือค่าแคลอรี่ รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจเพราะหุ่นแบบนี้จะเหนื่อยง่ายกว่าปกตินอกจากมีผลเรื่องความมปลอดภัยยังใช้เป็นเกณฑ์วัดผลว่าคุณพัฒนาหรือไม่ในการใช้งานครั้งถัดไป

โปรแกรมทั่วไปน่าจะครอบคลุมหมดแล้วมาถึงการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าจริงๆจังๆเสียที หากนี่เป็นการใช้งานครั้งแรกควรเน้นการควบคุมในการหยุดการทำงานเป็นสำคัญและเริ่มจากการเดินช้าๆในระยะเวลาหนึ่งควบคู่ไปกับการสังเกตร่างกายว่าเริ่มเหนื่อยน้อยลงหรือยังจึงค่อยๆปรับความเร็วมาเป็นเดินเร็ว และวิ่งเหยาะๆตามลำดับโดยไม่จำเป็นต้องรีบร้อนเพราะอาจเกิดอาการเกร็งจนบาดเจ็บ สิ่งที่หุ่นเจ้าเนื้อต้องทราบไว้คือตารางการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเน้นความต่อเนื่องและที่สำคัญอาหารการกินต้องควบคุมให้ถูกหลักโภชนาการด้วยครับ

เน้นพัฒนาและสร้างกล้ามเนื้อ 

นอกจากการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้วยังมีอีกเป้าหมายอย่างการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะตั้งแต่ต้นขาลงมา ข้อนี้เน้นให้หนักในเรื่องของความเร็ว (สูงสุดที่ 20 กิโลเมตรต่อ 1 ชั่วโมง) และปรับความชันเพิ่มความยากให้กล้ามเนื้อของคุณเรื่อยๆ เพราะการวิ่งแบบเดิมๆร่างกายจะชินชาและหยุดการพัฒนาเป็นการเสียเวลาโดยใช่เหตุ ผมมีคลิปการใช้งานแนะนำสำหรับฟังก์ชั่นนี้มาฝากด้วยเชิญชมเลย

ลู่วิ่งไฟฟ้ากับรายละเอียดที่ต้องรู้ก่อนเลือกซื้อ

ลู่วิ่งไฟฟ้าคือเครื่องออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์สุขภาพดีที่ใครๆใช้ได้ก็จริงแต่การเลือกคุณสมบัติที่เหมาะสมกับผู้ใช้จะให้ประโยชน์ในเรื่องความคุ้มค่าของงบประมาณที่จ่ายไปหากมีแผนจะซื้อลู่วิ่งมาใช้ในที่พักอาศัย

ข้อแรกเลยคือพื้นที่หากบ้านของคุณกว้างมากพอคงไม่มีปัญหาแต่หากเป็นคอนโดหรือห้องเช่าก็มีรูปแบบของลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพับเก็บได้ไว้ให้เลือกสรรเช่นกัน นี่คือข้อมูลส่วนแรกที่คุณต้องตัดสินใจครับ

มาถึงข้อมูลเกี่ยวกับฟังก์ชั่นการใช้งานที่สำคัญมากพร้อมพาคุณบรรลุเป้าหมายในระยะเวลาอันรวดเร็วข้อแรกคือขนาดสายพานและน้ำหนักที่รองรับสรีระของผู้ใช้ อย่างคุณผู้หญิงความกว้างจะอยู่ที่ 41-45 ซม. ที่นับเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าขนาดเล็กกะทัดรัด ส่วนคุณผู้ชายจะอยู่ที่ 50 ซม. หากใช้งานร่วมกันในครอบครัวขนาด 50 ซม. ขึ้นไปตอบโจทย์ได้กว้างกว่า

เช่นกันกับความสามารถในการรองรับน้ำหนักจะมีตั้งแต่ 110 - 170 กิโลกรัม และรุ่นที่มีระบบบกันกระแทกอย่าง HORIZON 841T กับเทคโนโลยี Variable Cushioning System + PerfectFLEX Plus การทำงานที่นุ่มนวลให้คุณเพลิดเพลินในทุกวัน

ถัดมาเป็นกำลังของตัวเครื่องออกกำลังกายข้อนี้ผมแยกออกเป็นความเร็ว 2 แบบ คือการใช้งานเพื่อออกกำลังกายทั่วไปข้อนี้ให้ดูค่าเริ่มต้นว่าลู่วิ่งไฟฟ้าทำความเร็วต่ำสุดที่เท่าไหร่ซึ่งส่วนมากจะอยู่ที่ 0.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง รองรับการเดินสำหรับผู้สูงอายุหรือคนที่มีน้ำหนักตัวมาก

แต่หากเป็นการใช้งานอย่างจริงจังเพื่อความฟิตสูงสุดคุณสามารถเลือกรุ่นที่ทำความเร็วสูงสุดที่ 20 กิโลเมตร/ชั่วโมง เช่นเดียวกับในเรื่องของความชันที่จะเพิ่มความยากให้กล้ามเนื้อข้อนี้ก็คล้ายกับโหมดความเร็วคือเลือกตามรูปแบบการใช้งานของคุณนั่นเอง

ส่วนโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนมากจะมาพร้อมระบบอัตโนมัติที่ให้ความสะดวกกับค่าที่เซ็ทมาเพื่อการออกกำลังกายแต่ละแบบ พร้อมข้อมูลสุขภาพที่ลู่วิ่งไฟฟ้าส่วนใหญ่จะค่ามาตรฐานคือ เวลา ความเร็ว ระยะทาง ความชัน แคลอรี่ อัตราการเต้นของหัวใจ 

REEBOK RVON-10421BK

สำหรับลู่วิ่งไฟฟ้ารุ่นใหม่มีการใส่ฟังก์ชั่นความบันเทิงอื่นๆเข้าไปไม่ว่าจะเป็นลำโพง พัดลม หรือที่วางแก้วน้ำหรือโทรศัพท์มือถือ แนวทางการเลือกซื้อทั้งหมดสามารถจำกัดงบประมาณและเปรียบเทียบการใช้งานจริงเพื่อความคุ้มค่านั่นเอง

เครื่องออกกำลังกายรุ่นใหม่ดีไซน์ทันสมัยไม่กินพื้นที่สำหรับบ้าน

เครื่องออกกำลังกายมีหลากหลายอุปกรณ์ให้เลือกใช้งานตามความเหมาะสมและเป้าหมายของคุณ สำหรับคนที่อาศัยอยู่ในคอนโดหรือบ้านชั้นเดียวอาจมีพื้นที่ไม่มากนักแต่ก็ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะดูแลสุขภาพไม่ได้เพราะเครื่องออกกำลังกายรุ่นใหม่ที่เราเลือกมาแนะนำสามารถแก้ปัญหาของคุณได้

สำหรับเครื่องออกกำลังกายแนะนำสามารถตอบโจทย์เรื่องสุขภาพได้แน่นอนพร้อมดีไซน์ทันสมัยใช้พื้นที่เล็กน้อยให้คุณใช้งานสะดวกในทุกเวลา อย่างไรก็ตามอย่าลืมใช้งานอุปกรณ์อย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดครับ

RESTER EZ CHAIR

อุปกรณ์จำลองการปั่นจักรยานที่ออกแบบมาให้เป็นเก้าอี้ที่เคลื่อนย้ายสะดวกให้คุณออกกำลังกายไปพร้อมๆกับการทำกิจกรรมอื่นได้สุขภาพพร้อมความเพลิดเพลินสูงสุด

Blench 360 ONGSA FITNESS

ซิกแพคจะไม่ใช่เรื่องเพ้อฝันดีต่อไปด้วยซิทอัพโค้ง 360 องศา สีสดน่าใช้ออกแบบมาให้รองรับสรีระของคุณ พิเศษด้วยหน้าจอดิจิตอลแสดงค่าเวลา, แคลรอรี่ และข้อมูลหมุนเวียน ที่สำคัญใช้งานเสร็จก็พับเก็บได้สะดวกมาก

ล้อบริหารหน้าท้อง 360 ONGSA FITNESS

อีกหนึ่งอุปกรณ์สำหรับคนอยากมีกล้ามท้องที่ใช้งานง่ายมากๆ บริหารร่างกายส่วนบนให้แข็งแกร่งพัฒนาบุคลิกภาพของคุณให้สมาร์ทที่สุด เครื่องออกกำลังกายออกแบบมาให้คุณจับมือจับด้านข้างแล้วไถไปข้างหน้าจนสุดตามด้วยการดึงล้อกลับเท่านั้น

HORIZON DYNAMIC

อุปกรณ์คุณภาพสำหรับคนที่มีปัญหาต้นขาหรือน่องใหญ่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่สะโพกลงไป พร้อมฟังก์ชั่นปรับความหนืดเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้งานเครื่องออกกำลังกายและหน้าจอนับจำนวนการเล่น

ดัมเบล ONGSA FITNESS

ดัมเบลสีสันสดใสพร้อมน้ำหนัก 3 ระดับ พัฒนากล้ามเนื้อแขนหากคุณอยากมีกล้ามเครื่องออกกำลังกายชุดนี้เหมาะมากที่จะมีติดบ้านไว้ อุปกรณ์ทำจากเหล็กลดอาการบาดเจ็บด้วยการหุ้มยางนีโอพรีน

เครื่องออกกำลังกายในฟังก์ชั่นการวิ่งมีแบบไหนบ้าง

เครื่องออกกำลังกายอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างรวดเร็วแถมใช้งานสะดวกไม่ว่าจะเวลาไหนที่ว่างก็ได้ ฟังค์ชั่นการวิ่งเป็นการขยับร่างกายที่หลายคนชื่นชอบผมจึงเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ตอบโจทย์เรื่องนี้โดยเฉพาะมาฝากครับ

รู้ไหมว่าประโยชน์ของการวิ่งนั้นมีมากมายนอกจากกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้อย่างดีแล้วหลายคนยังใช้เป็นทางเลือกในการลดไขมันส่วนเกินจนประสบความสสำเร็จกันมานักต่อนัก อย่างไรก็ตามด้วยไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างอาจทำให้ไม่สามารถออกไปวิ่งตามสถานที่จริงการใช้เครื่องออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเพราะมีเทคโนโลยีพัฒนากล้ามเนื้อผสานข้อมูลสุขภาพไม่ว่าจะเป็นความเร็ว , อัตราการเต้นของหัว และปริมาณแคลอรีต่อระยะทาง เป็นต้น

อุปกรณ์แรกคือลู่วิ่งไฟฟ้าที่นิยมใช้กันทั่วบ้านทั่วเมืองเพราะสะดวกและยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ในการวอร์มอัพก่อนขยับไปเล่นอุปกรณ์ชนิดอื่นอีกต่างหาก อย่างไรก็ตามการซื้อมาใช้ที่บ้านต้องมีพื้นรองรับพอสมควรแต่รับประกันคุ้มค่ากับฟังก์ชั่นที่ได้รับแน่นอน

ต่อมาเป็นลู่เดินวงรีที่นอกจากจะได้ประโยชน์กล้ามเนื้อตั้งแต่สะโพกลงไปยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อด้านบนไม่ว่าจะเป็นแขน ไหล่ หรือแผ่นหลัง แถมยังเพลิดเพลินเสมือนการวิ่งปนกระโดดไปด้วย

ปิดท้ายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ผสานจักรยานและลู่เดินเข้าไว้ด้วยกันให้คุณได้ประโยชน์ไปพร้อมๆกับการชื่นชมสิ่งแวดล้อมรอบข้าง เพียงชวนเพื่อนมาเล่นด้วยกันหรือจะรวมกลุ่มออกทริปก็สนุกสุดเหวี่ยงจนลืมการออกกำลังกายแบบน่าเบื่อไปเลย

เครื่องออกกำลังกายโฮมยิมรวมคุณประโยชน์

เครื่องออกกำลังกายมีหลากหลายประเภทแต่หากจะเน้นความคุ้มค่าและสร้างควาามเปลี่ยนแปลงต่อร่างกายที่ชัดเจนผมของแนะนำโฮมยิมที่รวมหลากอุปกรณ์รองรับท่าเล่นต่างๆได้หลากหลายนับเป็นเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ตอบโจทย์ทุกการใช้งาน

เพิ่งฟังก์ชั่นการใช้งานที่ครอบคลุมทุกท่ามันสะดวกมากครับหากเครื่องออกกำลังกายสามารถเลือกเล่นได้ตามความต้องการในเครื่องเดียว กล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการเน้นจะแข็งแกร่งด้วยการปรับน้ำหนักแผ่นถ่วงน้ำหนักไปเรื่อยๆ และอย่าลืมว่าไม่ควรเล่นท่าเดิมๆทุกวันแต่ให้สลับไปกล้ามเนื้อส่วนอื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อชิ้นนั้นได้พักเพื่อการเจริญเติบโตนี่คือประโยชน์ที่เครื่องออกกำลังกายโฮมยิมช่วยงานคุณได้

ท่าบริหารของเครื่องออกกำลังกายเริ่มจากกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า (Biceps Curl) 

และกล้ามเนื้อหน้าอก (Pec Fly)

เน้นกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps Press) 

กล้ามเนื้อหลังและไหล่ (Last pull down)

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Leg Extension)และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Leg Curl)

เครื่องออกกำลังกายสมัยโบราณแบบนี้เคยเห็นไหม

เครื่องออกกำลังกาย (Fitness Machine) กำลังได้รับความนิยมอย่างสูงในปัจจุบันแต่หากย้อนไปเมื่อร้อยปีก่อนล่ะคุณจินตนาการออกไหมว่าเครื่องออกกำลังกายจะมีหน้าตาแบบไหน? แล้วมันมีรูปแบบการทำงานแตกต่างอย่างไรกับเครื่องออกกำลังกายในปัจจุบัน

เดาว่าเป็นเครื่องบริหารสะโพก

น่าจะคลายปวดเมื่อยปลายเท้า

เครื่องออกกำลังกายที่ได้หลายส่วน

บาร์โหน

เครื่องออกกำลังกายสำหรับคนผอม

เครื่องออกกำลังกายดูจะเป็นอุปกรณ์ที่คนหุ่นไม่ดีส่วนใหญ่หวาดกลัวและพยายามหนีให้ห่างโดยเฉพาะคนผอม ตรงนี้จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนเพราะการที่เราหุ่นไม่ดีแบบคนอื่นการไปใช้เครื่องออกกำลังกายดูจะเคอะเขินอยู่พอสมควร อย่างไรก็ตามลึกๆแล้วเราก็อยากมีร่างกายที่ดีขึ้นผมมีเทคนิคการใช้เครื่องออกกำลังกายที่หาได้ภายในบ้าน ราคาไม่แพง และที่สำคัญหุ่นคุณจะดีขึ้นแน่นอนหากปฏิบัติตามคำแนะนำของผมอย่างสม่ำเสมอและจริงจัง

ก่อนจะแนะนำอุปกรณ์มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าหุ่นผอมๆแบบเราก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้แต่อาจจะต้องใช้ความพยายามอย่างหนักหน่วงนิดนึง นอกจากเครื่องออกกำลังกายแล้วอาหารการกินผมให้สำคัญที่สุดถึง 70% เลยครับ การจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในเร็ววัน (อย่างเร็ว 3 เดือนขึ้นไป) คุณควรทานโปรตีนเพิ่มมากขึ้น รวมถึงอาหารมื้อปกติครับ เช่น วันหนึ่งคุณทานอาหาร 3 มื้อ ให้เพิ่มมื้อย่อยระหว่างมื้อเข้าไปผมจัดให้แบบนี้ครับ 1. ขนมปังโฮลวีทประกบกัน 3 ชุด  (6 แผ่น) นมถั่วเหลือง 1 กล่อง และไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง 2. อกไก่ต้ม 2 ชิ้น โยเกิร์ต , กล้วย 2 ใบ และไข่ต้มเฉพาะไข่ขาวอีก 2 ฟอง 3. ขนมปังโฮลวีทประกบ 2 ชุด (4 แผ่น) สลัดผักและถั่ว 1 จาน และไข่ขาวต้ม 2 ฟอง นี่คือมื้อย่อยระหว่าง 3 มื้อหลักที่คุณควรทานทุกวันครับ

จบเรื่องอาหารมาต่อที่การออกกำลังกายแน่นอนเครื่องออกกำลังกายจำเป็นครับแต่ไม่ถึงขั้นต้องไปเสียเงินซื้อหรือเข้าฟิตเนส ผมขอเพียงดัมเบลน้ำหนัก 5 กิโล 1 คู่ เท่านั้นครับ (ถ้าไม่มีสามารถใช้ขวดน้ำพลาสติกใส่ทรายเปียกเน้นหนักๆแทนได้) แค่นี้เราก็มีเครื่องออกกำลังกายแล้วล่ะครับ สำหรับการเล่นเพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลงผมเน้นช่วงคือ อก , ไหล่ แขน และหน้าท้องก่อนครับ เริ่มจาก

1. ยกดัมเบลข้างขวาและซ้ายขนานตัวเน้นให้ยกยากที่สุดจะนั่งจะยืนตามสบายเอาให้ปวดบริเวณเหนือศอกขึ้นไปข้างละ 10 ครั้งติด ทำทั้งสองข้างติดต่อกัน 5 เซ็ตต่อวัน

2. วิดพื้น 15 ครั้ง วันละ 5 เซ็ต

3. หาที่โหนเพิ่มไหล่ใช้พวกขื่อบ้านหรือราวเหล็กเอาที่แข็งแรงแทนเครื่องออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อเซ็ต 1 วันเล่น 5 เซ็ต

แค่นี้เองครับสำหรับมือใหม่เล่นวันเว้นวันไปสัก 3 เดือนก่อนค่อยผ่อนเป็นวันเว้นสองวันตามความสะดวกครับ รับรองหากทำตามอย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายภายใน 3 เดือนแน่นอนโดยที่ไม่จำเป็นต้องง้อเครื่องออกกำลังกายราคาแสนแพงเลยล่ะ

เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องต้นขาสะโพก

เครื่องออกกำลังกายที่เรานำมาแนะนำสามารถลดหน้าท้องต้นขาสะโพกของคุณให้เพรียวสุขภาพดีได้ อีกทั้งยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถใช้งานที่บ้านสำหรับคนที่ไม่มีเวลาได้ด้วยครับ

เจ้าเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้มีชื่อว่า Elliptical ช่วยกระชับสัดส่วนไล่ตั้งแต่ลำตัว สะโพก และต้นขา สำหรับผู้ที่เริ่มเล่นเครื่องออกกำลังกายควรเริ่มจากการวอร์มร่างกายจากนั้นเริ่มด้วยความเร็วปานกลาง 10 วินาที พัก 10 วินาที ทำแบบนี้ไปจนครบ 15 นาที ต่อวันก็สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงพร้อมหุ่นเพรียวติดมาด้วยแน่นอน

คลิปแนะนำการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบถูกวิธี